4x10 12

Dzięki Rain_Man. -Wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy, 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą, 4x10

[...] 12,10,8,8 poźniej zeby bardziej srodek kaltki zaatakować daj: *wyciskanmie na płaksiej w wąskim uchwycie 12,10,8,8 i na koniec moze : *rozpiętki na skosie głową w góre 4x10 Musisz kombinować,próbować z ćwiczeniami i obserwować reakcje organizmu. Pamietaj o maksymalnym napięciu ćwiczonego mięsnia,no i TECHNIKA to podstawa.Ty panuj nad [...]

[...] : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze sztanga 4x12 wspiecia na palce ze sztanga 4*15 barki [...]

Tylko czy lepiej robić 4x10 a na kolejnym treningu dołożyć ciężaru i zrobić tyle samo (albo jak się nie uda to 4x9), czy może 12-10-8-8 i wtedy jak po dołożeniu się nie uda to np. 11-9-7-7

Tylko czy lepiej robić 4x10 a na kolejnym treningu dołożyć ciężaru i zrobić tyle samo (albo jak się nie uda to 4x9), czy może 12-10-8-8 i wtedy jak po dołożeniu się nie uda to np. 11-9-7-7 Z progresją jest jak ze wszystkim innym :) musisz popróbować na sobie jaka metoda progresji ci odpowiada i tego się trzymaj , moze tobie spasuje bardziej [...]

[...] po swojemu xD napiszcie czy to jest choć ciut lepszy plan od tego w 1 poście. Siłka 4 razy w tyg. Klatka na płaskiej 12/12/10/10/8/8/6/6 zwiekszając cieżar potem rozpiętki 4x10 i triceps 6x8 hantla nastepnie troche pompek a w kolejny dzien barki 4x8 sztanga z przodu potem 4x8 z tyłu i biceps 8x8 sztanga i z 2-3 serie na drazku. Wiem że to [...]

[...] To, że są szerokie to pewnie genetyka, ja bym się raczej cieszył. A że za szerokie... Bardziej jest się z czego cieszyć niż płakać Ja barki ćwiczę tak: -unoszenie na boki 4x10 -arnoldki 12 10 8 8 -unoszenie na boki w opadzie 3x10 Może rób więcej powtórzeń, około 12 to wpłynie to na ich gęstość. Od szerokości sylwetki w obręczy barkowej [...]

[...] testostereon jakiś w tabletkach... nie wiem czy to dobrze... Tam trenowanie w ogóle wygląda inaczej niż ja dostrzegłem tam się nie robi 12-10-8-6 na mase tylko jedziesz 4x10-15. Siedzą na siłowni po 2-3h. i żeby p******ić to i nie czytać gazet. Tylko nie mówie o czystym mieśniu chciałbym własnie takiego więcej zbudować poprzez mete. z 13=15 [...]

boczny akton - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10-8(high pull?) wznos boczny z hantlami 4 x 10-8 TRICEPS -pompki na poręczach 4x10-8 -czachołamacz 3x10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-8 NOGI -przysiad tylny 4x8-6 -wykroki 3x10-b -prostowanie siedząc 3x15/12-10 -uginanie leżac 3x15/12-10 -zuraw 3x 10 -wspięcia [...]

[...] plan ale czytając to wszystko na forach nie wiedziałem jak zabrać sie za ułożenie odpowiedniego dla mnie, czy jedna czy dwie partię w ciągu dnia, czy 12/10/8/6 powtórzeń czy 4x10 I CZY W OGÓLE ROBIENIE MNIEJSZEJ ILOŚCI ĆWICZEŃ W JEDNYM DNIU NA JEDNA PARTIE PRZYNIESIE ZADOWALAJĄCE EFEKTY :D :D Postanowiłem napisać i może wtedy .. Ciężary jakimi [...]

Trening nog. Przysiad tylni 5x8 60kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 4x8 50kg Leg Press 4x10 70kg Wykroki 3x24 15kg powerbag Leg extension 4x8 55kg zalozone Wspiecia na lydki 4x20 14kg sztangielka Wrazenia z treningu Najgorsze jak zwykle wykroki, ostatnie powtorzenia to ledwo sie podnosze ale ide caly czas w gore z ciezarem. Ciezary sa dalej niskie, [...]

[...] nog 26/06 Przysiady 5x8 70kg (Ostatnia seria poszla 5x tylko, niestety mocy brakowalo i znowu jakies dziwne rozkojarzenie, za duzo na glowie ostatnio) RDL 4x8 60kg Leg press 4x10 80kg Wykroki 3x24 (12) 15kg powerbag (to cwiczenie mnie zabija, nie wiem czemu ale strasznie ciezko sie je robi) Prostowanie nog na maszynie 4x8 55kg (solidna pompa) [...]

[...] kg. I to jest progresja. A gdy sa 4s x 6/8/10/12, to wtedy ciezary przykładowo sa odwrotnie niz przy progresji - zaczynasz od najwiekszych i stopniowo ciezar zmniejszasz. I to jest regresja. Nie mozna tez zapomniec o tym ze mozna cwiczyc taka samą iloscia obciązenia i powtorzen, np. 4x10, lub dodawac kg co trening, co 2 treningi itd.

Za malo serii wykonujesz z tego co widze. Wykonuj po 4 serie wg schematu 12/10/8/8 w cwiczeniach podstawowych i 4x10 albo 4x12 w cwiczeniach izolowanych. Jak wroce to postaram sie poprawic dokladniej.

[...] Plecy+Klatka(1cw) Podciaganie Mlotek 4x8-10 CCx9x8x8x7 Wioslowanie 4x8-12 71x10/76x10/81x8/86x8 Sciaganie Trojkata 2xExDrop 40/30x15x15x15/x15x12x10 (Klata)Skos Hantlami 4x10 30x10x10x10x10 +Wieczorne Deadlift PARTY 51/71/91x10 111/121x8 131/141/151x5 161x1 ( Juz chwyt nie dawal rady Odciski }:-( ) Dieta: 235b/610ww/40tl 8-) Zmieniony przez [...]

spr prawdopodomnie za miesiac gdzies..podam ci trening klaty wyciskanie 12/10/8/6 wyciskanie glowawgore 12/10/8/6 rozpietkni 4x10

[...] tych serii Na poczatek sprobuj przez jakies 4-6 tyg popularnego ukladu 1lawka plasko sztanga 12<10<8=8 2lawka skos sztanga lub sztangielki co wolisz 12<10<8=8 3rozpietki plasko 4x10 mysle ze to na poczatek starczy Cwicz i obserwuj reakcje Wyciskanie zza karku stajac jak dobrze zrozumialem opis cwiczenia jest na barki a nie na plecy

6.04.2013 DT czworogłowy uda 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x10-8 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 2. Przysiady na suwnicy 3x12-10 12x35kg / 12x45kg / 12x50kg +ciężar maszyny 3. Wypychanie na maszynie leg press 3x15-12 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg łydki 1.Wspięcia na palcach na maszynie 5x30-15(30,30,15,15,30) 30x45kg / 20x35kg / 15x60kg / [...]

[...] (pod warunkiem, że jest zregenerowany): Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3=4 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Francuskie za głową siedząc 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Francuskie leżąc jednorącz hantlem 3 x 10 [...]

Dzisiaj moj Trening wyglądał tak 17 09 poniedziałek Wyciskanie sztangi 55x12 57 5x10 60x8 62.5 x8 65x6 Przysiad 5x 10 80kg Wykroki 4x10 15kg Prostowanienog na maszynie 18kg 18 14 14 kg x10 Ohp 32.5 x5x10 Unoszenie Na boki 10kg x4x10 Uginanie modlitewnik 10kg x3x15 Mlotek 12.5 x3x10 Rozpietki 15kg x4x10